Aquí las pautas para bajar “esos” kilos: Por la Dra. Leonor Traferro
• Organizar 6 comidas diarias. Por ejemplo...
Desayuno (imprescindible) ojo no saltear!!!: Te con leche descremada con tostadas y mermelada light.
Media mañana: 1 fruta o jugo de naranja exprimida.
Almuerzo: Filetes merluza con panaché de verduras y Ensalada de frutas.
Media tarde: Tisana de hierbas.
Merienda: Yogur descremado con cereales.
Cena: Tarta de verduras y caldo.
• 2 litros de agua diarios (evitar alcohol y gaseosas)
• Muy poca sal (retienen líquidos) sólo 6 g. diarios
• La dieta debe ser: variada, equilibrada y completa
• Remplazar azúcar por edulcorante (hidratos de carbono: elegir los de digestión lenta como el arroz y las pastas no rellenas)
• Lácteos: descremados
• Incorporar más fibras que al aumentar el volumen provocan mayor saciedad y mejoran el tránsito intestinal (salvado, todo tipo de cereales integrales, avena, trigo, arroz, legumbres, hortalizas, frutas, verduras, etc.)
• El aceite consumirlo crudo sobre el alimento servido (no freír ni cocinar con aceite)
• Para las tentaciones en esos momentos que deseamos “picotear” tener en la heladera “ a mano”: un tronco de apio, una zanahoria, una manzana, (estos preparados favorecen la masticación) y evitan tener que buscar un chocolate.
• Crear hábitos rutinarios como: Caminatas diarias (los ejercicios al aire libre aumentan la oxigenación, mejoran el ánimo y fortalecen la voluntad al ver la buena respuesta de nuestro organismo)
• Siempre que sea posible realizar movimientos gimnásticos (si se trabaja sentada: mover hacia arriba y abajo los pies, contraer y relajar los músculos de piernas y glúteos, si se trabaja parada: estirar ambos brazos si tiene que alcanzar algo que está alto, si debe agacharse hacerlo con la espalda erecta solo flexionando rodillas, etc.
• Si hay que pasar una de las comidas en el trabajo, llevar un tupper con un huevo duro, un tomate, un pancito de salvado y pedir un café (la comida principal debe ser en tu casa siguiendo las pautas mencionadas antes)
• Tenés un día libre: si se presenta una fiesta o salida, divertite y disfrutá, comé a gusto, pero no abuses de las porciones! Tratá de haber cumplido en el día con las otras comidas para no “abalanzarte” sobre una delicia que extrañás jajaaj (Compensá en la semana si se te fue la mano).
Si querés más información, en el artículo "Digestión lenta" hay algunos consejos que son útiles para tu metabolismo. Fijate en el Índice de temas de salud en la página ppal.
Gracias por ser parte de "Lady"
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